Opis

Jak jeść podczas leczenia GLP-1?

To jedno z najczęstszych pytań osób rozpoczynających farmakologiczne leczenie otyłości.

Leki stosowane w leczeniu otyłości mogą istotnie zmieniać odczuwanie apetytu i sytości. Dla wielu osób jest to ogromna ulga – jedzenie przestaje zajmować tak dużo miejsca w głowie.

Ale pojawiają się nowe pytania:

Skoro nie jestem głodna, to czy powinnam jeść?

Co jeść przy GLP-1, żeby dieta była wartościowa?

Czy bardzo mała ilość jedzenia oznacza szybsze efekty?

Dlaczego nadal czasami jem z emocji, skoro lek zmniejszył apetyt?

Co będzie, jeśli apetyt kiedyś wzrośnie?

I właśnie na te problemy odpowiada ten program.

Sama farmakoterapia otyłości to nie wszystko

Leczenie otyłości jest procesem.

Lek może wpływać na apetyt i sytość, ale nie usuwa automatycznie wszystkich zachowań, które przez lata były związane z jedzeniem.

Możesz nadal:

• sięgać po jedzenie pod wpływem stresu,
• jeść z nudów,
• traktować jedzenie jako nagrodę,
• mieć schemat „wszystko albo nic”,
• obsesyjnie kontrolować wagę,
• bać się powrotu kilogramów,
• porównywać swoje efekty z innymi,
• rezygnować, kiedy masa ciała chwilowo przestaje spadać.

Dlatego podczas leczenia otyłości warto pracować nie tylko nad tym, co jesz, ale również nad tym, dlaczego jesz i jak podejmujesz decyzje związane z jedzeniem.

Program psychodietetyczny dla osób stosujących GLP-1

„GLP-1 bez chaosu” stworzyłam po to, żeby pomóc Ci wykorzystać czas farmakologicznego leczenia otyłości do wypracowania nowych zachowań.

Nie chodzi o bycie na kolejnej diecie.

Chodzi o to, żeby stopniowo nauczyć się funkcjonowania, które będzie możliwe również w zwyczajnym życiu.

Co znajdziesz w programie?

MODUŁ 1

GLP-1, apetyt, głód i sytość

Dowiesz się:

• czym różni się głód od apetytu,
• czym jest zachcianka,
• dlaczego możesz mieć ochotę na jedzenie mimo braku głodu,
• dlaczego podczas leczenia GLP-1 zmienia się sposób myślenia o jedzeniu,
• czym jest tzw. food noise,
• jak obserwować sygnały głodu i sytości.

MODUŁ 2

Dieta przy GLP-1. Jak jeść, kiedy apetyt jest mały?

Porozmawiamy o jednym z najważniejszych tematów podczas farmakologicznego leczenia otyłości: jak zadbać o jedzenie wtedy, kiedy po prostu nie chce Ci się jeść.

Dowiesz się:

• dlaczego bardzo mała ilość jedzenia nie powinna być celem terapii,
• jak zadbać o jakość posiłków,
• dlaczego warto zwrócić uwagę na źródła białka,
• jak zadbać o błonnik i nawodnienie,
• jak stworzyć swój prosty plan minimum,
• jak nie zamienić leczenia otyłości w kolejną restrykcyjną dietę.

MODUŁ 3

Jedzenie emocjonalne podczas leczenia GLP-1

Zmniejszony apetyt nie oznacza, że automatycznie zniknie jedzenie emocjonalne.

Możesz nadal sięgać po jedzenie, gdy:

• jesteś zestresowana/y,
• czujesz złość,
• jest Ci smutno,
• nudzisz się,
• jesteś przemęczona/y,
• potrzebujesz przyjemności lub nagrody.

Nauczysz się zauważać te sytuacje i zatrzymywać automatyczne zachowanie zanim przerodzi się w kolejny schemat.

MODUŁ 4

Podjadanie, napady jedzenia i utrata kontroli

Dowiesz się:

• dlaczego podjadanie nie zawsze wynika z głodu,
• czym różni się silny głód od utraty kontroli nad jedzeniem,
• jak restrykcyjne podejście do diety może nasilać późniejsze objadanie,
• co zrobić po epizodzie przejedzenia,
• dlaczego głodówka następnego dnia nie rozwiązuje problemu,
• kiedy potrzebna jest indywidualna pomoc specjalisty.

MODUŁ 5

Psychologia odchudzania, kiedy waga przejmuje kontrolę

„Schudłam tylko kilogram.”

„Przez tydzień nic nie spadło.”

„Inni na GLP-1 chudną szybciej.”

„Może robię coś źle?”

Jeżeli znasz te myśli, ten moduł jest właśnie dla Ciebie.

Porozmawiamy o:

• zbyt częstym ważeniu,
• uzależnianiu nastroju od wyniku na wadze,
• porównywaniu się do innych,
• presji szybkich efektów,
• okresach zatrzymania masy ciała,
• zauważaniu efektów innych niż kilogramy.

MODUŁ 6

Jak budować nawyki podczas leczenia otyłości?

Okres zmniejszonego apetytu może być dobrym momentem na uporządkowanie codziennych zachowań.

Nauczysz się:

• wybierać jeden nawyk zamiast zmieniać wszystko naraz,
• budować prostą strukturę jedzenia,
• tworzyć środowisko sprzyjające zmianie,
• przygotowywać plan na gorszy dzień,
• wracać do swoich zachowań po słabszym tygodniu,
• odejść od schematu „od poniedziałku zaczynam od nowa”.

MODUŁ 7

GLP-1 w prawdziwym życiu

Restauracja.

Weekend.

Święta.

Wakacje.

Spotkanie rodzinne.

Komentarz znajomej: „Ale po co Ci te zastrzyki?”

Leczenie otyłości odbywa się również poza własną kuchnią.

Nauczysz się podejmować decyzje w sytuacjach społecznych bez poczucia, że albo jesteś „idealnie na diecie”, albo wszystko straciło sens.

MODUŁ 8

Odchudzanie a relacja z własnym ciałem

Zmiana masy ciała nie zawsze oznacza automatyczną zmianę sposobu myślenia o własnym wyglądzie.

Porozmawiamy o:

• częstym sprawdzaniu sylwetki,
• niezadowoleniu z ciała mimo redukcji masy ciała,
• ciągłym przesuwaniu wymarzonej liczby kilogramów,
• zauważaniu zmian innych niż wygląd,
• bardziej neutralnym podejściu do własnego ciała.

MODUŁ 9

Co dalej? Jak utrzymać nowe nawyki?

Stworzysz swój osobisty plan:

Co zrobię, kiedy pojawi się większy apetyt?

Po czym poznam, że wracam do starych schematów?

Jakie zachowania chcę utrzymać?

Co zrobię po gorszym tygodniu?

Kiedy poproszę o pomoc?

Karty pracy do pobrania

W programie znajdziesz również:

• skalę głodu i sytości,
• kartę „głód fizyczny czy emocjonalny?”,
• dzienniczek jedzenia emocjonalnego,
• kartę moich wyzwalaczy,
• ćwiczenie STOP przed jedzeniem,
• plan działania po epizodzie objadania,
• plan minimum na trudniejszy dzień,
• kartę sukcesów niezwiązanych z wagą,
• plan budowania nawyków.

Dla kogo jest program GLP-1 bez chaosu?

Dla osób dorosłych, które:

• są w trakcie farmakologicznego leczenia otyłości,
• stosują lek zalecony przez lekarza,
• szukają informacji, jak jeść przy GLP-1,
• chcą poprawić swoją relację z jedzeniem,
• zmagają się z jedzeniem emocjonalnym,
• często podjadają,
• mają trudność z rozpoznawaniem głodu i sytości,
• boją się powrotu starych nawyków,
• nie chcą kolejnej restrykcyjnej diety,
• chcą wykorzystać leczenie do trwałej zmiany zachowań.

Dieta przy GLP-1 nie powinna być wyścigiem „kto zje mniej”

Zmniejszenie apetytu nie oznacza, że należy dążyć do jedzenia jak najmniejszych ilości.

Podczas farmakologicznego leczenia otyłości nadal ważne jest odpowiednie żywienie, a aktualne materiały medyczne dotyczące analogów GLP-1 zwracają uwagę między innymi na jakość diety oraz odpowiednią podaż składników odżywczych.

Dlatego w programie nie uczę:

„Jedz jak najmniej.”

Uczę:

„Jak podejmować lepsze decyzje żywieniowe wtedy, kiedy apetyt i sposób odczuwania głodu się zmieniają.”

Kim jestem?

Nazywam się mgr inż. Joanna Adamczyk.

Jestem dietetykiem i w swojej pracy łączę dietetykę z podejściem psychodietetycznym.

Pracuję nie tylko nad tym, co pacjent je, ale również:

• dlaczego je,
• kiedy pojawia się jedzenie emocjonalne,
• skąd bierze się podjadanie,
• dlaczego trudno utrzymać nowe zachowania,
• jak schemat „wszystko albo nic” wpływa na odchudzanie,
• jak budować sposób jedzenia możliwy do utrzymania w codziennym życiu.

Nie potrzebujesz kolejnej idealnej diety

Potrzebujesz sposobu żywienia i zachowań, które da się zastosować również wtedy, kiedy:

masz dużo pracy,

jesteś zmęczona/y,

wyjeżdżasz,

masz gorszy tydzień,

pojawia się stres,

waga przez chwilę nie spada.

I właśnie tego uczymy się w programie GLP-1 bez chaosu.

Najczęściej zadawane pytania

Co jeść przy GLP-1?

Nie istnieje jeden jadłospis odpowiedni dla wszystkich osób stosujących farmakologiczne leczenie otyłości. W programie pokazuję zasady pomagające zadbać o jakość jedzenia, regularność oraz zachowania żywieniowe przy zmniejszonym apetycie.

Czy potrzebuję specjalnej diety przy GLP-1?

Najczęściej nie chodzi o „specjalną dietę GLP-1”, tylko o sposób żywienia dostosowany do mniejszego apetytu, stanu zdrowia i potrzeb organizmu. W przypadku chorób współistniejących dieta może wymagać indywidualnego dopasowania.

Czy w programie znajduje się jadłospis?

Nie. Program został stworzony po to, aby uczyć podejmowania decyzji bez uzależnienia od gotowej rozpiski.

Czy program jest dla osób stosujących semaglutyd lub tirzepatyd?

Program dotyczy zachowań żywieniowych podczas farmakologicznego leczenia otyłości, a nie instrukcji stosowania konkretnego preparatu. Decyzje dotyczące wyboru leku i dawkowania podejmuje lekarz.

Czy leki GLP-1 eliminują jedzenie emocjonalne?

Zmniejszenie apetytu nie musi oznaczać zniknięcia wszystkich zachowań związanych z emocjami. Dlatego jedzeniu emocjonalnemu poświęcona jest osobna część programu.

Czy program zastępuje dietetyka?

Nie. To gotowy produkt edukacyjny bez personalizacji. Jeżeli potrzebujesz indywidualnej analizy diety lub stanu zdrowia, wybierz konsultację dietetyczną lub psychodietetyczną.

Czy program zastępuje lekarza?

Nie. Nie zawiera instrukcji dotyczących rozpoczynania, odstawiania ani zmiany dawkowania leków.

Ważna informacja

Program ma charakter edukacyjny.

Nie zastępuje diagnostyki medycznej, konsultacji lekarskiej, psychoterapii ani indywidualnej opieki dietetycznej.

Decyzje dotyczące rodzaju leku, wskazań, przeciwwskazań, dawkowania oraz leczenia działań niepożądanych należy podejmować wspólnie z lekarzem prowadzącym.