Spis treści:
Dla niektórych może wydawać się dziwne, że ktoś interesuje się dietą, która spowoduje…tycie, ale mimo wszystko wiele osób boryka się z takim problemem. Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta na masę? Czy dasz radę skomponować ją sam, wystarczy porada online a może potrzebny będzie dietetyk sportowy? Przeczytaj post i zdecyduj sam, co z tym zrobisz 🙂
Na co zwrócić uwagę chcąc przytyć?
Na pewno pierwszą podstawową zasadą jest – właściwy dobór produktów! Mimo wszystko, nie sięgaj po puste kalorie, przekąski wątpliwej jakości, nie o to chodzi! Najważniejsze jest zdrowie, dlatego dieta musi być ułożona z głową 😉
Dieta na masę nie jest przeznaczona tylko dla osób zdrowych chcących przytyć, aby następnie skupić się na rzeźbie swojego ciała. Są też osoby, które borykają się z różnymi chorobami, których skutkiem jest niedożywienie.
Dlaczego niedożywienie jest niebezpieczne?
Prawidłowe BMI mieści się w granicach 18,5 – 24,9
Poniżej 18, 5 mamy problem, jakim jest niedożywienie, mówiąc wprost – wyniszczenie organizmu. Takie osoby zazwyczaj kojarzą nam się z problemami z alkoholem czy narkotykami, najczęściej jednak wcale nie używki są powodem niedożywienia. Dlaczego więc takie wyniszczanie organizmu jest niebezpieczne?
- brak odporności
- anemia
- problemy skórne
- problemy ze wzrokiem
- bóle głowy
- senność
- chroniczne zmęczenie
- problemy ze strony układu pokarmowego
- brak odpowiedniej mikroflory jelitowej
- zaburzenia miesiączkowania u kobiet
- stany zapalne
- nerwowość
- depresja
Końcowym etapem skrajnego wycieńczenia organizmu jest…śmierć. Niestety wbrew pozorom takie problemy są codziennością w instytucjach zajmujących się zaburzeniami odżywiania. A ile osób nie decyduje się na walkę z takim problemem?
Dieta na masę – zasady
Dieta musi być dobrze zbilansowana – tutaj może przydać się porada u dietetyka sportowego
- Stosuj zasady zdrowego odżywiania
- Posiłki muszą być różnorodne
- Zachowaj dodatni bilans energetyczny!
- Posiłki muszą być spożywane regularnie w odpowiednich odstępach czasowych- co 3-4 godziny
- Wszystkie składniki pożywienia są ważne! Białka, tłuszcze, węglowodany, minerały i witaminy!
- Jeżeli uprawiasz sport, pamiętaj o dostarczeniu dodatkowej porcji kalorii do organizmu, inaczej nie uda Ci się przytyć
- Zrezygnuj z przetworzonej żywności – wszystko co spożywasz powinno być korzystne dla organizmu – słodycze, gazowane napoje itd to tylko puste kalorie i szkodliwe dodatki!
- Korzystaj z naturalnych źródeł białka: ryby, mięso, nasiona roślin strączkowych, jaja
Pamiętaj, że dieta na masę powinna być przyjemnością. Nie faszeruj się suplementami tylko jedz zdrowo i różnorodnie! Nie rezygnuj też ze słodkości, ale wybieraj te ze zdrowych składników.
Jeżeli tekst nie wyjaśnił do końca Twoich wątpliwości lub masz pytania na inny temat, zachęcam Cię do skorzystania z bezpłatnej porady dietetycznej online 🙂