Dieta przy PCOS – jak odżywiać się, aby złagodzić objawy zespołu policystycznych jajników?

PCOS (zespół policystycznych jajników) to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń hormonalnych u kobiet. Wpływa na cykl menstruacyjny, metabolizm oraz gospodarkę hormonalną. Kluczową rolę w zarządzaniu PCOS odgrywa odpowiednia dieta, suplementacja oraz diagnostyka.

Jak rozpoznać PCOS? Jakie produkty spożywać, jakie suplementy stosować i jakie badania wykonać? Oto kompleksowy przewodnik!

1. Jak zdiagnozować PCOS?

Diagnoza PCOS wymaga oceny objawów, badań laboratoryjnych oraz USG jajników. Kryteria diagnostyczne obejmują:

🔎 Nieregularne cykle menstruacyjne – rzadkie miesiączki lub ich brak
🔎 Hiperandrogenizm – objawy nadmiaru androgenów, np. trądzik, nadmierne owłosienie (hirsutyzm)
🔎 Policystyczna morfologia jajników w USG – powiększone jajniki z wieloma drobnymi pęcherzykami

Nie każda kobieta z PCOS musi mieć wszystkie trzy objawy. Aby potwierdzić diagnozę, wykonuje się również badania krwi (więcej w sekcji „Jakie badania wykonać?”).

2. Dlaczego dieta jest kluczowa w PCOS?

PCOS często współwystępuje z insulinoopornością, dlatego odpowiednia dieta pomaga:

✔ Regulować poziom cukru i insuliny
✔ Redukować stan zapalny
✔ Wspierać gospodarkę hormonalną
✔ Ułatwiać kontrolę masy ciała

3. Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie przy PCOS?

Produkty zalecane:

✅ Warzywa o niskim IG – brokuły, cukinia, szpinak
✅ Pełnoziarniste produkty – kasza gryczana, płatki owsiane
✅ Chude białko – kurczak, ryby, tofu
✅ Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy
✅ Fermentowane produkty mleczne – kefir, jogurt naturalny
✅ Owoce o niskim IG – jagody, jabłka

Produkty do ograniczenia:

❌ Cukry proste – słodycze, białe pieczywo
❌ Przetworzona żywność – fast food, dania instant
❌ Tłuszcze trans – margaryny utwardzone

4. Jak skomponować jadłospis przy PCOS?

Dla kobiet chcących schudnąć:
🍳 Śniadanie: Omlet z warzywami
🥗 Obiad: Pieczony łosoś z kaszą gryczaną
🥑 Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem

Dla aktywnych fizycznie:
🍳 Śniadanie: Jajecznica z pełnoziarnistym chlebem
🥗 Obiad: Indyk duszony z warzywami
🥑 Kolacja: Pieczona ryba z batatami

Suplementacja przy PCOS

Oprócz diety i aktywności fizycznej warto wspomóc organizm odpowiednimi suplementami. W ofercie firmy Calivita znajdziesz produkty, które mogą wspierać organizm kobiet z PCOS. Skorzystaj ze zniżki -17% na suplementy! Wpisz kod panidietetyczka17 przy zamówieniu na stronie Calivita.com.pl.

Polecane suplementy:

🔹 Omega 3 Concentrate – kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i wspierają zdrowie hormonalne. Link do produktu

🔹 Stress Management B Complex – witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy i pomagają w redukcji objawów stresu. Link do produktu

🔹 Power Mins – kompleks minerałów, w tym magnezu, który poprawia insulinowrażliwość i pomaga redukować stres. Link do produktu

🔹 D-drops – zawiera witaminę D3, która wspiera układ hormonalny i odporność. Link do produktu

Podsumowanie

PCOS wymaga kompleksowego podejścia, obejmującego zdrową dietę, aktywność fizyczną oraz odpowiednią suplementację. Jeśli szukasz gotowego planu żywieniowego dostosowanego do swoich potrzeb, sprawdź nasze diety 1500 kcal i 1800 kcal dostępne w sklepie.

Skorzystaj z kodu panidietetyczka17 i uzyskaj -17% na suplementy Calivita wspierające zdrowie kobiet z PCOS!