Spis treści:
Odchudzanie jest procesem zmniejszania masy ciała poprzez zmianę nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Celem jest osiągnięcie zdrowej wagi i poprawy zdrowia. Aby skutecznie odchudzać się, należy stosować zdrowe i zrównoważone diety, regularnie uprawiać sport i unikać niezdrowych przekąsek. Ważne jest także, aby unikać głodzenia się i szybkich diet, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Chcąc się odchudzać często wybieramy gotowe jadłospisy zupełnie niedostosowane do naszego trybu życia i stanu zdrowia a to wszystko powoduje frustrację, brak motywacji a w efekcie porzucenie diety. Obserwując pacjentów naszego instytutu wypracowaliśmy system, którego słowo klucz to “idealne dopasowanie”. Od początku działania firmy mówiliśmy, że dieta ma dopasować się do osoby a nie osoba do diety. Nie narzucamy i nie oceniamy, właśnie dlatego nasz system działa tak efektywnie.
Na czym polega dieta responsywna?
Dieta responsywna jest indywidualnie dostosowanym planem żywieniowym, który uwzględnia zmiany w naszym ciele i stylach życia. Polega na dostosowywaniu ilości i rodzaju spożywanych składników odżywczych w zależności od naszej aktywności fizycznej, celów treningowych i potrzeb energetycznych. Celem tej diety jest uzyskanie równowagi pomiędzy podażą i zapotrzebowaniem na kalorie, co pomaga utrzymać stałą wagę lub schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób. Dieta responsywna uwzględnia także nasze preferencje i nawyki żywieniowe, co umożliwia jej łatwą implementację w naszym codziennym życiu.
Dieta responsywna – założenia
✔ Indywidualne podejście: Dieta jest dostosowywana do indywidualnych potrzeb i celów każdej osoby.
✔ Dostosowanie do stylu życia: Dieta uwzględnia nasze nawyki żywieniowe, tryb życia i aktywność fizyczną.
✔ Równowaga pomiędzy podażą a zapotrzebowaniem na kalorie: Celem jest utrzymanie równowagi pomiędzy kaloriami, które spożywamy i tymi, które spalamy.
✔ Zdrowe i zrównoważone jedzenie: Dieta opiera się na zdrowej i zrównoważonej diecie z dużą ilością warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów.
✔ Unikanie głodzenia się: Dieta zakłada unikanie głodzenia się i trzymania regularnych posiłków.
✔ Monitoring i modyfikacja: Dieta jest ciągle monitorowana i dostosowywana w zależności od naszych potrzeb i postępów.
✔ Zdrowe odchudzanie: Celem diety responsywnej jest zdrowe i trwałe odchudzanie, a nie szybkie i niezdrowe straty masy ciała.
Dlaczego dieta responsywna działa?
Najważniejszym założeniem diety responsywnej jest indywidualne podejście do pacjenta połączone ze stałym monitorowaniem i dostosowywaniem do aktualnych potrzeb i postępów, co zwiększa jej skuteczność i zapobiega plateau. Właśnie z tego powodu dieta responsywna uchodzi za tą, której skuteczność jest najwyższa. Co do samego jadłospisu – poza tym, że wybieramy posiłki zawierające wyłącznie produkty, które lubisz, stosujemy się również do zasady diety 80 na 20.
Na czym ta zasada polega?
Dieta 80 na 20 to dieta, która zakłada, że 80% naszej diety powinno być składać się z zdrowej i zrównoważonej żywności, takiej jak warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze, podczas gdy 20% naszej diety może być mniej zdrowe i zawierać nasze ulubione jedzenie, takie jak słodycze i fast foody.
Idea tej diety polega na tym, że jesteśmy w stanie trzymać się zdrowej diety, jeśli pozwolimy sobie na odrobinę luzu i nie zabraniamy sobie naszych ulubionych jedzenie.
Warto pamiętać, że dieta 80 na 20 jest jedynie wytyczną i nie powinna być traktowana jako złota reguła. Każdy jest inny i może potrzebować innej proporcji zdrowej i mniej zdrowej żywności, aby osiągnąć swoje cele żywieniowe. Konieczne jest dostosowanie diety do własnych potrzeb i uwzględnienie wszelkich wytycznych i zaleceń specjalisty żywienia.
Dzięki temu założeniu nie musisz się już martwić weekendami, imprezami czy wyjściami ze znajomymi na miasto – możesz bez wyrzutów sumienia jeść to co lubisz, bo Twoja dieta jest responsywna! Co więcej – gwarantujemy, że stosując nasze zasady schudniesz i osiągniesz swoją wymarzoną masę ciała!
Dlaczego dieta 80 na 20 a nie cheat meal?
Cheat meal oznacza, że jedząc zdrowe przez większość tygodnia, raz na jakiś czas pozwalamy sobie na jedzenie naszych ulubionych, mniej zdrowych potraw. Jest to podejście, które może być trudne do zachowania i często prowadzi do nadużywania jedzenia, które jest zakazane w naszej diecie.
Z drugiej strony, dieta 80 na 20 pozwala na jedzenie 20% naszej diety mniej zdrowej żywności i jednocześnie zachowanie zdrowej i zrównoważonej diety przez 80% naszej diety. To podejście jest bardziej umiarkowane i pozwala na bardziej trwałe utrzymanie zdrowego stylu życia, ponieważ nie wprowadza nagłych zmian i pozwala na uwzględnienie naszych preferencji żywieniowych.
Co psychodietetyka mówi o cheat meal?
W psychodietetyce, cheat meal może być uważany za zły, ponieważ może prowadzić do poczucia winy i niezdrowego podejścia do jedzenia. Jeśli cheat meal jest stosowany zbyt często lub w nadmiernych ilościach, może prowadzić do problemów z jedzeniem, takich jak jedzenie emocjonalne i nadużywanie żywności.
Cheat meal może również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej i metabolizmu, co może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
W psychodietetyce ważne jest, aby mieć zdrowy i umiarkowany stosunek do jedzenia, a nie traktować go jako nagrody lub kary. Dlatego też, zamiast stosować cheat meal, lepiej skupić się na zdrowej i zrównoważonej diecie, która uwzględnia nasze potrzeby i preferencje żywieniowe. W ten sposób możemy utrzymać trwały, zdrowy styl życia i osiągnąć nasze cele żywieniowe. Właśnie w ten sposób działa dieta responsywna.
Czy dieta responsywna jest odpowiednia dla każdego?
Dieta responsywna powinna być oparta na zdrowej, zrównoważonej diecie, która uwzględnia potrzeby i preferencje żywieniowe każdej osoby. W ten sposób można osiągnąć trwałe rezultaty i utrzymać zdrowy styl życia. Dieta responsywna polega na dostosowaniu zaleceń dietetycznych do danej osoby. W związku z tym dietetyk analizuje wyniki badań pacjenta i stan jego zdrowia, aby zalecenia były spersonalizowane. Inny jadłospis otrzyma osoba z PCOS, insulinoopornością a inne osoba z IBS czy z kamieniami żółciowymi. Z tego powodu niezbędna jest wizyta u dietetyka klinicznego. Tylko specjalista jest w stanie dostosować jadłospis i zalecenia dietetyczne w taki sposób, aby były skrojone na miarę a co za tym idzie – efektywne 🙂