dieta przeciwzapalna przy pcos

Dieta przy PCOS – jak odżywiać się, aby złagodzić objawy zespołu policystycznych jajników?

PCOS (zespół policystycznych jajników) to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń hormonalnych u kobiet. Wpływa na cykl menstruacyjny, metabolizm oraz gospodarkę hormonalną. Kluczową rolę w zarządzaniu PCOS odgrywa odpowiednia dieta, suplementacja oraz diagnostyka.

Jak rozpoznać PCOS? Jakie produkty spożywać, jakie suplementy stosować i jakie badania wykonać? Oto kompleksowy przewodnik!

1. Jak zdiagnozować PCOS?

Diagnoza PCOS wymaga oceny objawów, badań laboratoryjnych oraz USG jajników. Kryteria diagnostyczne obejmują:

🔎 Nieregularne cykle menstruacyjne – rzadkie miesiączki lub ich brak
🔎 Hiperandrogenizm – objawy nadmiaru androgenów, np. trądzik, nadmierne owłosienie (hirsutyzm)
🔎 Policystyczna morfologia jajników w USG – powiększone jajniki z wieloma drobnymi pęcherzykami

Nie każda kobieta z PCOS musi mieć wszystkie trzy objawy. Aby potwierdzić diagnozę, wykonuje się również badania krwi (więcej w sekcji „Jakie badania wykonać?”).

2. Dlaczego dieta jest kluczowa w PCOS?

PCOS często współwystępuje z insulinoopornością, dlatego odpowiednia dieta pomaga:

✔ Regulować poziom cukru i insuliny
✔ Redukować stan zapalny
✔ Wspierać gospodarkę hormonalną
✔ Ułatwiać kontrolę masy ciała

3. Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie przy PCOS?

Produkty zalecane:

✅ Warzywa o niskim IG – brokuły, cukinia, szpinak
✅ Pełnoziarniste produkty – kasza gryczana, płatki owsiane
✅ Chude białko – kurczak, ryby, tofu
✅ Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy
✅ Fermentowane produkty mleczne – kefir, jogurt naturalny
✅ Owoce o niskim IG – jagody, jabłka

Produkty do ograniczenia:

❌ Cukry proste – słodycze, białe pieczywo
❌ Przetworzona żywność – fast food, dania instant
❌ Tłuszcze trans – margaryny utwardzone

4. Jak skomponować jadłospis przy PCOS?

Dla kobiet chcących schudnąć:
🍳 Śniadanie: Omlet z warzywami
🥗 Obiad: Pieczony łosoś z kaszą gryczaną
🥑 Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem

Dla aktywnych fizycznie:
🍳 Śniadanie: Jajecznica z pełnoziarnistym chlebem
🥗 Obiad: Indyk duszony z warzywami
🥑 Kolacja: Pieczona ryba z batatami

Suplementacja przy PCOS

Oprócz diety i aktywności fizycznej warto wspomóc organizm odpowiednimi suplementami. W ofercie firmy Calivita znajdziesz produkty, które mogą wspierać organizm kobiet z PCOS. Skorzystaj ze zniżki -17% na suplementy! Wpisz kod panidietetyczka17 przy zamówieniu na stronie Calivita.com.pl.

Polecane suplementy:

🔹 Omega 3 Concentrate – kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i wspierają zdrowie hormonalne. Link do produktu

🔹 Stress Management B Complex – witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy i pomagają w redukcji objawów stresu. Link do produktu

🔹 Power Mins – kompleks minerałów, w tym magnezu, który poprawia insulinowrażliwość i pomaga redukować stres. Link do produktu

🔹 D-drops – zawiera witaminę D3, która wspiera układ hormonalny i odporność. Link do produktu

Podsumowanie

PCOS wymaga kompleksowego podejścia, obejmującego zdrową dietę, aktywność fizyczną oraz odpowiednią suplementację. Jeśli szukasz gotowego planu żywieniowego dostosowanego do swoich potrzeb, sprawdź nasze diety 1500 kcal i 1800 kcal dostępne w sklepie.

Skorzystaj z kodu panidietetyczka17 i uzyskaj -17% na suplementy Calivita wspierające zdrowie kobiet z PCOS!

Zdrowe odchudzanie online – kluczowe wskazówki od dietetyka klinicznego

Autorka: mgr Joanna Adamczyk, dietetyczka kliniczna Instytutu Zdrowej Diety

Zdrowe odchudzanie to cel, który wielu ludzi chce osiągnąć, ale często może to być trudne i frustrujące. Szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy coraz więcej osób korzysta z internetu, rozwiązaniem może być skorzystanie z usług dietetyka klinicznego działającego online. W tym artykule omówimy kilka kluczowych wskazówek, które pomogą Wam zdrowo schudnąć, a także wyjaśnimy, dlaczego warto skorzystać z profesjonalnych usług dietetycznych online. Zdrowe odchudzanie jest celebrowane ze względu na mnóstwo korzyści, jakie przynosi zarówno ciału, jak i umysłowi. Redukcja nadmiaru wagi może poprawić zdolność serca do pracy, obniżyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i innych chorób związanych z otyłością. Jednak wielu ludzi spotyka się z wyzwaniami podczas próby samodzielnego schudnięcia. W tym kontekście korzystanie z usług dietetyka klinicznego online staje się coraz popularniejsze i może być kluczem do osiągnięcia sukcesu w dążeniu do zdrowej wagi.

Dieta na Thermomix dla osób z insulinoopornością – zdrowe jedzenie z wykorzystaniem zaawansowanego robota kuchennego

Mgr inż. Joanna Adamczyk

Insulinooporność to schorzenie metaboliczne, które dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Efektywna kontrola poziomu insuliny i glukozy we krwi jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i zapobiegania powikłaniom związanym z insulinoopornością. Jednym z narzędzi, które może pomóc w łatwym przygotowywaniu zdrowych posiłków, jest Thermomix – innowacyjny robot kuchenny, który oferuje wiele możliwości kulinarnej kreatywności. W tym artykule przyjrzymy się diecie na Thermomix dla osób z insulinoopornością i jak można wykorzystać to urządzenie do przygotowywania zdrowych posiłków.

Dieta responsywna – nowe spojrzenie na odchudzanie

Odchudzanie jest procesem zmniejszania masy ciała poprzez zmianę nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Celem jest osiągnięcie zdrowej wagi i poprawy zdrowia. Aby skutecznie odchudzać się, należy stosować zdrowe i zrównoważone diety, regularnie uprawiać sport i unikać niezdrowych przekąsek. Ważne jest także, aby unikać głodzenia się i szybkich diet, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zdrowie. 

Dieta MIND – wszystko, co musisz o niej wiedzieć

Dieta „mind” (ang. „mind diet”) to zbilansowana dieta oparta na zdrowych nawykach żywieniowych, która jest zaprojektowana, aby wspierać dobre zdrowie i dobre samopoczucie. Nazwa tej diety pochodzi od jej związku z poprawą zdrowia mózgu. Dieta MIND opiera się na zaleceniach żywieniowych, które są uważane za korzystne dla zdrowia mózgu, takich jak wysokie spożycie warzyw, owoców, orzechów, nasion, ryb, fasoli i innych roślin strączkowych oraz unikanie produktów przetworzonych i tłuszczów trans.

1 2 3 6